Őszi vitaminpótlás - erre a 4 vitaminra szükséged lesz!

Az őszi szezon nemcsak színes, festői tájakat, pumpkin spice lattét és meleg pulcsikat jelenti. Az időjárás változásával immunrendszerünknek némi extra segítségre is szüksége lehet, hogy ellenálló maradjon a hidegebb időben. A hőmérséklet csökkenéséhez, a nappalok rövidüléséhez a testünk is alkalmazkodik, ezzel együtt pedig a táplálkozási szükségleteink is változhatnak.

A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmmozgás és az napi 7-8 óra alvás nagyon fontos elemei ennek az időszaknak. Ilyenkor a légúti megbetegedések kockázata is megnő, ami részben a hűvös, nyirkos időnek, részben pedig annak köszönhető, hogy a nyári időszakhoz képest kevesebb friss zöldség és gyümölcs áll a rendelkezésünkre. Így, a szervezetbe jutó vitaminok és antioxidánsok mennyisége is csökkenhet.

Mutatjuk, milyen vitaminokkal turbózhatod fel szervezeted, hogy felkészítsd az őszi-téli időszakra!

C-vitamin

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Képes semlegesíteni a szabadgyököket, növelni az ellenálló képességet és védeni a szervezetet az oxidatív stressztől.

Mivel az emberi szervezet nem képes előállítani, fontos, hogy – évszaktól függetlenül – magas C-vitamin tartalmú élelmiszereket fogyasszunk. Ilyen lehet például a paprika, a káposzta, a paradicsom, a petrezselyem, a bogyós gyümölcsök, kivi, brokkoli és a citrusfélék is. Biztos megoldásként étrend-kiegészítőket is szedhetünk. Az immunitás erősítésére napi 1000-2000 mg javasolt az egészséges, felnőtt szervezet számára. De, meghűlés esetén aki napi 5000 mg-ot is érdemes fogyasztani. Szerencsére kutatások bizonyították, hogy túladagolni nem lehet, a felesleges C-vitamin a vizelettel együtt ürül.

A GAL C-vitamin Komplex kapszulája nagy dózisú C-vitamin és annak felszívódását és újrahasznosulását segítő növényi kivonatokat tartalmaz bioflavonoidokkal együtt. Ha pedig egy ájurvédikus megoldást szeretnél kipróbálni, az Organic India Amalaki kapszuláját ajánljuk, ami egy erőteljes C-vitamin és antioxidáns tartalmú étrend-kiegészítő.

D3-vitamin

A D3-vitamin napfény hatására képződik a bőrben. Az elmúlt évtizedek kutatási eredményei világossá tették számunkra, hogy sokkal nagyobb hatással van az immunrendszerünk szabályozásában a D3-vitamin, mint azt korábban gondoltuk: fokozza az immunitást, csökkenti a hangulatingadozásokat, segíti a kalcium felszívódását, gyulladáscsökkentő hatással bír, sőt, a szív, az izmok és a csontok megfelelő működését is támogatja.  

Nyári időszakban a szervezetünk természetes D3-vitamin tartalmát 80%-ban a napsugárzástól kapjuk. A fennmaradó mennyiséget táplálkozásunkból nyerhetjük, jellemzően zsíros halakból és tojásból. Az őszi időszakban egyre kevesebb napfény ér bennünket, ezért kevesebb D3-vitaminhoz is jut a szervezet, ami jelentősen megnövelheti a megbetegedések kockázatát. Egy jól megválasztott étrend-kiegészítő itt is segítségedre lehet!

Amit fontos kiemelni, hogy a D3-vitamin zsírban oldódik, így mindenképpen étkezés közben vagy után vedd be vitaminjaid. Illetve, a D3-vitamin K-vitamin hiány esetén nem szívódik fel megfelelően, így érdemes olyan készítményeket is keresni, amik már K1- és K2-vitamint is tartalmaznak. Tökéletes választás lehet például a GAL K2+D3 Forte étrend-kiegészítője. Ősszel és télen napi 3000 NE javasolt, ám mivel az adagolás életkortól és egészségi állapottól is függ, mindenképp érdemes kikérni róla a kezelőorvos tanácsát is! Az étrend-kiegészítők mellett pedig mindig fogyassz minél több gombát, halat, tojást, zabpelyhet és citrusfélét!

B-vitamin

Ha te is sokkal fáradtabbnak, nyűgösebbnek érzed magad ősszel, akkor minden bizonnyal egy kis B-vitaminra is szükséged lesz.  A vízben oldódó B-vitamin segít leküzdeni a stresszt, energiává alakítja a szervezetbe jutó tápanyagokat, miközben a szív, az izmok, a belek, a sejtek és az idegek működését is támogatja.

Többféle B-vitamin fajta ismert, ebből az emberi szervezetnek összesen nyolcra van szüksége: tiamin (B1-vitamin), riboflavin (B2-vitamin), niacin (B3-vitamin), pantoténsav (B5-vitamin), piridoxin (B5-vitamin), biotin (B7-vitamin), folsav (B9-vitamin) és kobalamin (B12-vitamin).

Szerencsére sok megtalálható általunk is ismert élelmiszerben, például: lazacban, avokádóban, banánban, borsóban, spárgában, spenótban, mandulában, barna rizsben, csicseriborsóban, tengeri herkentyűkben, tojásban, csirkehúsban, édesburgonyában, natúr joghurtban, földimogyoróban és teljes kiőrlésű gabonákban. 

Legyen szó bármilyen vitaminos étrend-kiegészítőről, ha biztosra szeretnél menni, válaszd a GAL Multivitamin kapszuláját, ami 7 féle B-vitaminnal is táplálja szervezeted! 

Vas

A vas fontos szerepet tölt be számos molekuláris folyamatban a szervezetünkben, ami elengedhetetlen az élethez. Segít eljuttatni az oxigént a sejtekhez és támogatja a vörösvérsejt termelődését. A vashiány fáradtságot és akár szédülést is okozhat, ősszel pedig kifejezetten érdemes rá odafigyelni.

A vas a vércukor (glükóz) energiaátalakításában is részt vesz, így a sportolók és fizikai munkát végzők számára is kulcsfontosságú, hiszen lehetővé teszi az izmok optimális működését. A vas elengedhetetlen az immunrendszer kialakulásához és megfelelő működéséhez, ezért különösen fontos szerepet játszik a nemcsak terhes nők, de gyermekek és az idősek esetében is.

Tudtad, hogy az étellel bevitt vas (növényi vagy állati eredettől és az emésztőrendszer állapotától függően) csupán kb. 5-30 százalék? A vas felszívódását továbbá csökkenti a tannátokat tartalmazó tea és kávé fogyasztása.

A szerves vasat tartalmazó étrend-kiegészítők segíthetnek megelőzni a vashiány tüneteit és felkészülni az őszi időszakra, legyen szó tanulásról, nehezebb szellemi vagy fizikai munkáról vagy az általános jóllétről. A hatékony felszívódást azonban segítheti például a C-vitamin!

Összefoglalva, a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás nagyon fontos az immunrendszer erősítésben. Azonban a fenn említett vitaminok és ásványi anyagok pótlásával hozzájárulhatunk a vitalitásunk megőrzéséhez az őszi időszakban is.

Nézz szét étrend-kiegészítőink között!